J9九游会上班族的健身方案这里有超实用的锻炼方法我们最常见的上班族是什么样子的？朝九晚五，通常面对电脑一坐就是一天，临时加班都是常有的事情。快节奏的生活剥夺了他们的时间，也让他们忽略了自己的健康。大眼妹今天专门为上班族制定了几个健身方案，即使上班再忙，我们在家里也能正常的锻炼身体。

　　体式详解：屈膝坐在瑜伽球前，身体向后倾斜，背部平躺在地面上，双臂屈肘，后脑枕在手臂上。双腿向两侧打开前伸，两脚夹紧瑜伽球。腿部伸直向上抬起与身体呈90度直角。

　　↑如果你是力量的崇拜者，哑铃是你必不可少的选择。它能在活动身体的同时，锻炼臂肌增加手臂力量。

　　体式详解：瑜伽与哑铃结合练习。山式站立，身体向前倾，双手抓住哑铃向上举起。手肘屈起，哑铃举至肩膀处。膝盖弯曲，臀部向下蹲，同时左脚踩在器材上。

　　体式详解：这体式我们可以从神猴式进入练习，左手向后伸，左膝弯曲，左脚抬起，左手抓住左脚。背部向后弯，颈部后仰，左手用力将左脚向身体方向推。左脚掌托住后脑，右手在身侧撑地。

　　↑这个轮胎超大有木有？在大马路上推轮胎的练习真的很少见，但你不得不承认这是个Special的锻炼经历。

　　体式详解：山式站立。左脚向前迈一大步，脚尖指向正前方，左膝弯曲，左腿成弓步。右脚蹬地，右腿伸直向后用力。身体前倾，双臂向前伸展，双手覆在轮胎上向前推。

　　体式详解：坐在健身器材上。背部向后靠在椅背上，双腿向前伸直，脚掌踩在对面的铁板上。双手与双膝配合做曲腿动作J9九游会首页。

　　体式详解：山式站立。右脚向后撤，脚趾抵在左脚跟处。右膝弯曲，右手抓住右脚，向上提拉右腿。将瑜伽带缠到右脚掌上，另一端穿过左臂至肩膀。身体向前倾斜，右腿伸直向上伸展，双腿打开呈一条直线垂直地面，上半身平行地面。

　　体式详解：山式站立。右腿屈膝上抬，右手抓住右脚向上提拉右腿，右腿保持伸直。左脚跟抬起，腰部向右侧弯曲，双臂向上伸展做舞蹈起式。

　　总的来说，上班族锻炼身体可以从力量方面入手。再加以瑜伽进行辅助练习，一刚一柔给身体快速充电，每天上班都元气满满。