J9九游会首页初学者练瑜伽瑜伽砖瑜伽带瑜伽毯这些常见辅助工具怎么用？练习瑜伽的好处之一就是你所需要的只是你的身体。但如果你的身体需要一点帮助J9九游会登录入口，有一些辅助工具可以帮助你抵消肌肉紧张和活动范围受限的影响。

　　虽然你只需要你的身体和呼吸来练习瑜伽，但是瑜伽辅助工具在帮助你在瑜伽练习中创造sthira(稳定)和sukha(舒适)方面是非常有用的。这不仅仅局限于初学者，辅助工具可以帮助他们适应每个人解剖学上的差异，紧绷的肌肉/关节，以及有限的活动范围。如果你想知道如何在你的家庭练习或其他地方的练习中有效地使用工具，这里简单的给你介绍几种瑜伽辅助工具，可以把你的体式练习从“痛苦”到“享受”。

　　使用方法:把瑜伽砖放在你的手下面，这样你就能创造出一条从肩膀到指尖的垂直线。你可以在做弓步、半劈腿或直腿姿势时用手垫着地面。瑜伽砖有三种不同的高度，所以用你身体感觉最好的高度。[图1和2（块是平的），图3（块是中等高度），图4（最高的高度）]。

　　额外用途：将瑜伽砖放在大腿之间，创造力量和空间意识。通过挤压瑜伽砖，同时保持双脚平行，你可以培养肌肉记忆，找到自己的对齐方式。[图5和图6]

　　原因:毯子是万能的，因为它们可以折叠和展开，为你身体的不同部位提供完美的支撑和填充。无论是调节关节空间的紧绷度，还是为骨骼提供缓冲，毯子都是任何哈他瑜伽风格的关键组成部分。

　　使用方法:在坐姿和冥想时，坐在毯子上有助于缓解腰部和臀部的紧绷感。折叠一条、两条或三条毛毯，使毛毯的圆形边缘朝前。坐在毯子前面，向前滚动到你的坐骨上。你坐得越高，你的骨盆就越有可能处于中立位置。[图7、8和9]

　　额外用途：毯子也可以作为膝盖下的垫子，用于跪姿。当你觉得膝盖不舒服时，在膝盖下面垫一条毯子。[图10和11]

　　原因:虽然瑜伽砖有助于在垂直和站立姿势中使地板离你更近，但在坐姿或躺着的姿势中，瑜伽带可以让你更顺利的“够到”你的脚。

　　使用方法:在坐着前屈的时候用带子绑住你的脚，或者在仰卧的时候享受单腿伸展。[图12、13和14]

　　额外用途:你也可以使用瑜伽带进行的伸展。双手握住瑜伽带，瑜伽带宽度大于肩宽。把带子拉紧，拿起来，翻过去，在你身后。你的核心应该保持稳固，肋骨应该互相靠拢。[图15]或者，当你试图在双角式或谦卑战士式（HumbleWarrior）中交叉手指时，你可以通过在身后握住肩带来适应紧绷的肩膀。[图16和17]

　　原因:恢复性的姿势可以使神经系统平静，同时让身体得到深度的休息和放松。垫子有不同的大小和形状，可以用多种方式坐着、垫着和被支撑。

　　使用方法:当毯子不能提供足够的提升力时，长枕可以用作冥想垫。(图18。它们也可以用在脊椎下作为支撑的开胸腔工具。[图19]

　　额外用途:在膝盖下放置一个合适的支撑物，在坐姿前屈或摊尸式时可以让你的下背部放松。[图20和21]。

　　一旦你对道具有了感觉，在每个姿势中你想用多少就用多少。将瑜伽砖与毯子或长枕与瑜伽带结合，有可能改变你的姿势享受。记住，你练习中最重要的部分是你正在有意识地呼吸，并在此刻被锚定。如果你让你的身体处于过度劳累状态，以至于你不能顺畅地呼吸，那么你就失去了练习中最具变革性的部分。使用辅助工具可以让你的身体更加放松，这样你就能够拥抱而不是抗拒当下。

　　同样重要的是要记住，辅助工具并不局限于上面提到的四种。事实上，任何能帮助你找到你的中心，给你的练习带来更多的放松和空间的东西都可以被认为是一个辅助工具。一堆书可以代替瑜伽砖。床上的枕头或沙发垫子可以代替垫子。柜台或椅子的座位也可以帮助给你提供稳定的表面来平衡。没有瑜伽带吗?试试你衣服上的腰带或领带。要有创造力，对可能的事情保持开放的心态-没有什么是不可以的。如果你的狗狗或小孩愿意让你依靠着他们，他们也可以成为你的“辅助工具”!