瑜伽运用辅助工具轻松练习

2024-01-12 16:57:40
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  作为瑜伽运动的爱好者,你肯定见到过一些瑜伽辅助工具,有时瑜伽教练会用它来帮助新会员朋友降低运动难度,而有时瑜伽教练则通过这些器械的运用,来让自己达到更好的运动体验。

  作为瑜伽运动的爱好者,你肯定见到过一些瑜伽辅助工具,有时瑜伽教练会用它来帮助新会员朋友降低运动难度,而有时瑜伽教练则通过这些器械的运用,来让自己达到更好的运动体验。

  深蹲对于身体的平衡能力和大腿、臀部的肌肉力量要求较高,双手抱持着瑜伽球做深蹲,明显增加了运动难度。但是我们的这位美女瑜伽教练显然经常这样练习,动作标准到位不说,还显得十分轻松。在整个运动过程中,教练那完美的身材在连体裤的映衬下一览无余,相当地吸睛。

  那么,除了瑜伽球,大家还知晓哪些瑜伽运动的辅助工具呢?今天,我们就为初入瑜伽门的会员朋友介绍一些常见的瑜伽辅助用具。

  对初级学者来说,瑜伽砖很有可能是教练为你提供的一、件瑜伽辅具J9九游会真人游戏第一品牌。一般来说,初习瑜伽者,身体的柔韧性和肌力都比较弱。因此大家在做一些体式时,很难一步到位,并且还可能因为动作的不标准而引起身体部位的紧张,甚至造成肌肉和肌腱拉伤。为了让初级学者更好地掌握动作要领,完成规定体式,同时也为了保护练习者,防范运动损伤的发生,教练在教习一些动作时,会给初级学者提供一块瑜伽砖用来支撑身体。

  瑜伽砖基本适用于所有的瑜伽体式。比如说针对久坐族的卧姿开胸,我们可以将其放在背部下方用来支撑。再比如说英雄式坐姿,如果初习者膝盖敏感或者是脚背不够柔软,都可以借助于瑜伽砖的辅助来完善动作。

  瑜伽绳又叫瑜伽伸展带,它没有弹性,不是用来帮助我们增强肌肉力量的,而是用来加强筋骨的伸展以及延长姿势停留的时间。当然我们还可以借助瑜伽绳固定身体,把双手腾出来完成更多、更漂亮的延展动作。可以说瑜伽绳虽然固定了我们身体的一些部位,但同时也解放了另一些部位。

  练习瑜伽时,由于手肘、膝盖等关节部位覆盖的肌肉和脂肪较少,运动时受到的压力比较大,容易产生疼痛感,甚至还可能因为摩擦而伤害到表层肌肤。在这个时候,瑜伽毯就可以派上用场了。瑜伽毯比较柔软,且具移动性,能够很好地在运动中缓解关节不适,同时还可以帮助我们完成开胯或是拉伸大腿后侧等拉伸运动。

  瑜伽枕是新近比较流行的一种辅具,它与普通抱枕的区别在于,其支撑性更强,能够增加运动的舒适度,同时减少运动伤害。瑜伽枕多用于一些放松的瑜伽体式,比如说背脊的延伸练习、深呼吸练习等。当然,即便不是练习瑜伽,日常生活中用来充当抱枕使用,也是相当不错的选择。

  辅助工具的存在让我们更快、更好地达到标准体式要求,同时大大减少了运动过程中可能出现的运动伤害。但是我们也不能一味地依赖辅助工具,适当、适时地应用,才能帮助我们更好地掌握瑜伽各体式之精髓。

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  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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