J9九游会首页怎么在瑜伽垫上练瑜伽1、斜板式。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬。2、手杖式。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反侧重复。3、山式。双脚打开约一腿长，双脚互相平行，双手放在髋部，呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面，曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间，双脚、双手、头部，在直线上。

　　1、斜板式。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬。2、手杖式。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反侧重复。3、山式。双脚打开约一腿长，双脚互相平行，双手放在髋部，呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面，曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间，双脚、双手、头部，在直线、斜板式。准备，身体重心向前，曲手肘，手肘内夹，脚后跟向后蹬。

　　2、手杖式。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧，吸气，展臂平举；呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方。反侧重复。

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