练完瑜伽后大腿酸痛怎么办？不用担心听听过来人怎么说吧练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症，是可以继续练习，但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。

　　锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后J9九游会官网，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。

　　体式要点：站山式进入，双腿并拢站直，然后屈膝90度，上半身向左扭转，右手在体前从右向左绕到大腿下方，左手向背后扭转并与右手向勾，最后脚掌离地，头部向前倾，眼睛望着下方，保持身体的稳定性。

　　体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，注意右小腿和脚掌要成一直线、站立后弯

　　做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛，请注意热身活动。

　　那该如何修复受伤的肌腱？ 第一个方法是。受伤了之后会产生伤痕组织，为了让肌腱保持活力，用手指去受伤的位置。

　　第二种方法就是加强肌肉锻炼，同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式，锻炼到打腿后侧肌肉。