除了标准体重表如何通过瑜伽判断自己的身材比例是否合适?

2024-02-09 21:47:45
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  除了标准体重表如何通过瑜伽判断自己的身材比例是否合适?每个人都是不同的,拥有着独一无二的灵魂,同样也拥有着不同的肉体。有人将身材分为五大体型,不同体型的人是如何判定身材是比例是否标准呢?其实除了身高和体重,我们也可以从形体方面来判定你是否该减肥。

  ↑体态是最直观的表现,大腿特别粗的人要着重的对腿部进行减脂,瑜伽体式中通过拉伸肌肉就可以做到。

  体式详解:山式站立。脚跟抬起离开地面,脚趾撑地。左脚离开地面,左腿弯曲向身体上方折叠,左大腿平行地面。颈部后仰,双手自然的向上向左打开。

  体式详解:双膝跪地,两膝并拢,小腿前侧与脚背贴紧地面,身体保持直立,臀部坐在脚跟上,双腿后侧肌肉完全的贴合在一起。右髋向上移动,右脚趾踩地。脊柱向后弯曲,右手向后伸手掌撑地。

  ↑所以不管是腿部还是腰部,都能在瑜伽当中得到练习,只是体式不同,功效的大小有所减弱增加而已。

  体式详解:身体平躺在地面上,双膝屈起,双腿折叠,向身体方向靠拢,脚掌踩在地面上,大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上,直接同脚尖的方向一致,头顶顶地,臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直,头顶离开地面,身体向前倾斜,双腿伸直,身体呈弧形。手肘弯曲,小臂放在地面上。右腿屈膝,右脚放在左膝上。

  体式详解:先做肘倒立的体式,从下犬式进入,双臂弯曲,小臂放在地面上。身体向前倾斜,脚趾蹬地,双腿伸直向上抬起,身体呈一条直线垂直地面。右腿保持姿势不变,腰部向后弯曲,左腿向下移动,左膝弯曲,左脚向下伸,这时双手抓住左脚前掌J9九游会官方网站

  ↑腹部练习和腿部拉伸都能在一起练习,腹部是身体的核心区域,所以在练习时腹部用力维持身体的平衡。

  体式详解:身体平躺在地面上,面部朝下。双腿向身体后上方抬起,腹部离开地面,压紧地面。头部抬起,下颚顶地,双臂在身体两侧屈肘,两手放在两侧的地面上,指尖指向正前方。双腿伸直,向身体两侧打开成一条直线,腰部向右侧扭转,双腿与身体方向一致。

  体式详解:自然站立在地面上,双脚前后分开。右脚在前,左脚在后。上半身向前向下倾斜,同时左腿伸直向后上方抬起,双腿打开呈直线垂直地面。额头尽量靠在右腿上,右手扶住右腿,左手在体侧撑地维持平衡。

  体式详解:下犬式进入,身体前倾,脚趾蹬地,收腹提臀、夹紧大腿内侧,双腿向上抬起呈倒立姿势。双腿向身体前后两侧方向完全打开,左腿伸直平行地面,右腿折叠。

  练习瑜伽,你的身体就像打开了一扇新世界的大门,身体是否发生变化从平时的行动上就能得到证明。通过瑜伽拉长身体的比例,让你看起来更协调,身材更苗条。

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