瑜伽体式合集_百度文库基本站姿，双手前平举，掌心向下，吸气曲双膝下蹲，双膝打开，双手自体侧绕过双膝抓住双脚脚跟，脚跟踩在地面上，呼气，头顶百会穴抵在地面，双手前臂贴在地面，吸气抬头，放松双手，臀部坐向后方，折叠式放松，闭眼调息。

　　基本站姿，吸气双手自体侧缓缓举过头顶，十指相交，翻转掌心向上J9九游会官方网站，腰背部挺直，收腹收胃，尾骨内收，不要塌腰翘臀，双腿伸直，关节放松。呼气，以髋部为折叠，上身先前向下，保持背部，手臂，头部在同一直线上，放松，放松面部表情，双腿伸直，缓缓吸气，

　　基本站姿，双脚打开约一条腿的距离，吸气双臂自体侧缓缓平举与肩同高，右脚脚尖向右旋转90度，右脚跟指向左脚跟，呼气，上身向右侧推出，髋部摆正，呼气，脊柱向上，右臂伸直向上举，指尖指向天花板，掌心朝外，上身带动右臂向右向下伸展，右手抓右小腿，充分感受左侧腰部的拉伸，右侧腰部的挤压，头向左转，眼睛看向天花板左上方，注意保持顺畅的的呼吸，身体保持在一个平面上，做到自己的极限即可，双腿伸直，脚掌用力踩在地面上，吸气，双臂带动上身缓缓立起，双手侧平举，呼气右脚尖向内旋转90度，头回正中，另一侧练习，闭眼调息。

　　基本站姿，双脚打开与肩同宽，吸气，双手侧平举，双肩放松，掌心朝下，端平手臂与肩同高。吸气，手臂带动上身向右向后扭转，做到自己的极限，眼睛看向右后方，屈左手掌心朝下放在右肩上，左手肘端平与地面平行，屈右手掌心朝外放在左侧腰，吸气伸直手臂带动上身还原转回正前方，调整呼吸再来一次，呼气放松双手，闭眼调息。

　　基本站姿，将重心转移到左腿上，吸气曲右膝，右手将右脚掌放在左大腿内侧，尽量向右侧打开，使身体在同一个平面上，呼气保持，吸气左腿伸直，不要塌腰翘臀，双手自体侧缓缓举过头顶，双手掌心相对合十，拇指相扣，眼睛看向正前方，呼气双手缓缓自体侧还原，放下右腿踩地，调整呼吸，做另一侧练习。

　　基本站姿，双脚打开与肩同宽，脚尖指向正前方，双脚外侧平行，吸气，双手自体侧缓缓举过头顶，十指相扣，掌心向上，伸直双臂，呼气，上身向右向下伸展，感受身体左侧腰部的拉伸，右侧的挤压，髋部臀部不要推出，上半身不要前倾后仰，使身体保持在同一直线上，吸气，上身缓缓向上伸直，调整呼吸，再来一次。呼气，上身向左向下伸展，吸气，上身缓缓向上立起，呼气，双手还原体侧，双脚并拢，闭眼调息。

　　基本站姿，双脚打开与肩同宽，吸气，双手从体侧缓缓举过头顶，掌心向前，保持顺畅呼吸，呼气，屈双膝向下蹲，膝盖不要超脚尖，大腿与地面平行。吸气，上身向上延展，保持脊柱正直，调整呼吸再来一次，呼气屈双膝向下蹲，大腿与地面平行。臀部下沉，做到极限。吸气，上身向上延展向上伸。呼气，放松双手还原体侧，双脚向中间闭拢，闭眼调息。