J9九游会官方网站想让身体变软？玩转瑜伽让你成为瑜伽软妹子！作为瑜伽初学者，很多妹子觉得自己有些动作可能做不了，因为身体僵硬，韧性不足。每个人身体都不一样，但是你练得越多，你的身体会打开得越多。今天小练带来6式瑜伽，带你满满变成软妹子，你准备好了吗？

　　↑就和减肥一样，你要先定小目标，然后逐个突破，然后才能达到终极目标。如果你想前屈伸展碰到小腿，先碰到地面再说。

　　动作详解：基本站姿，双腿并拢，大腿收紧，折叠髋关节向下，伸直手臂。指尖着地，抬起脚后跟。眼睛平视前方，背部延展。

　　↑当你能触碰到地面了，再去尝试碰到小腿。这样你会更加有动力去练习，每次进步都是一个小收获，而不是因为还没碰到小腿就灰心。

　　↑身体变柔软需要时间，当然更需要耐心！当我们能碰到小腿，就可以再加强一下难度J9九游会官方网站，让我们拉伸一下髋关节。

　　动作详解：基本坐姿，伸直双腿，抬右腿向上腹部贴向大腿，抬左腿向后放于肩部后侧，让髋部尽量向外打开，眼睛看向脚趾的方向。

　　动作详解：双腿分开，两倍髋距，折叠髋关节向下，头经过双腿伸向后侧，双手经后反抱双腿，两手在背后交扣。

　　动作详解：站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，左大腿面转向正下方，折髋向后，双手合十向后举过头顶带来脊柱向斜后方伸展。

　　动作详解：双手向后护住头部放于地面，小臂收紧发力，核心守住，双腿向上伸直，保持身体在一条直线上，维持平衡后，将左腿向前缠绕右腿。

　　身体的柔软需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。长期练瑜伽的人，几乎都成了好身材、不老容颜、好气质的代名词。瑜伽让你柔软像少女，越来越年轻！