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　　五个最简单的瑜伽入门动作 一、 树式 树式能锻炼人的平衡力， 并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆积。 1、 自然站立， 双手垂放身侧， 放松肩膀。 2、 右脚膝盖弯曲并抬起， 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处， 双手向天空伸展并合十， 保持呼吸。 3、 保持腿部动作， 双手下降至胸前， 同时呼气。 二、 英雄式 英雄式能够伸展上半身， 能有效地减去双腿赘肉J9九游会登录入口。 1、 两腿前后分开约两个肩宽， 左脚在前， 右脚在后， 右脚脚趾向外打开约 60 度。 双手垂放在身体两侧。 2、 双手向上伸展， 五指并拢， 并将手掌合十， 保持呼吸。 3、 呼气， 弯曲左膝盖呈 90 度角， 大腿平行于地面。 三、 三角式 1、 两腿打开约一个半肩宽， 脚掌成 60 度角， 两手垂放身侧 2、 双臂向侧举高至肩膀， 吸气， 上身左右摇晃。 3、 呼气， 右手向下延伸， 直到触碰脚踝， 同时左手臂向上伸展， 抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、 船式 1、 坐在垫子上， 把腰部挺直， 两腿并拢， 膝盖弯曲， 脚掌平放地面， 双手放在身侧。 2、 双手稍稍向地用力， 双腿抬高至小腿与地面平行， 脚背绷直， 身体稍稍向后倾。 3、 双手离地， 伸直手臂抬高至与小腿平行， 掌心向下。 五、 鳄鱼式