J9九游会首页初级瑜伽入门动作以及禁忌初学者练瑜伽的禁忌 禁忌一 有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造

　　成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 禁忌二 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过

　　高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。 禁忌三 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲。 瑜伽最基本的几个动作中,拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症 者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱。 或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 禁忌七

　　上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则 是练习身体的柔软度与肌力的延展。

　　角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。 2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复

　　5次。 靠墙幻椅式 1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。 2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。 手臂伸展 1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。 2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。 简易舞蹈式 1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。 2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿重复，

　　骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松 症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

　　怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人, 如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以百度文库,医生评估孕期状况良好才练。

　　初学瑜伽的简单动作 扶墙弓步 1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。 2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边重复相

　　同动作。 腿部伸压 1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈J9九游会真人游戏第一品牌，腰背挺直，两手垂放在身侧。 2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住10-15秒，重复10次，然后换腿重复相同动作。 大鹏展翅 1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度

　　瑜伽源于古印度是古印度六大哲学派别中的一系瑜伽男女都是可以练习的但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽男女都是可以练习的，但对于初学者来说 练习瑜伽要从最简单的开始连起，那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和店铺一起来学习一下吧!

　　饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜 伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。