练瑜伽不会串联怎么行？5张动图手把手教会你串联的所有要点看到一组特别漂亮的而且非常标准严谨的串联练习分享给大家，也借着这组动作和大家聊一聊瑜伽串联，体式转换过程中的注意点，让练习变得更流畅同时也让练习变得更高效安全。

　　我们来看图片：模特在肩倒立向犁式的转换过程中臀部向后移了一点点，等脚落地以后，配合呼吸再借助手的力量，脊柱再一次向上延伸立直。

　　这样做重心往后移一下，在转换的过程减轻了脊柱和颈椎的压力，等脚落地，脚的根基稳了起作用了以后，脊柱再向上走，这样的练习更安全，更谨慎。

　　我们观察图片：模特的脊柱一直处在山式状态，始终收腹，卷尾骨，脊柱立直。这就是核心控制，在动作转换的过程中，核心不丢，身体不懒散。

　　首先，当脚迈到双手之间后，调整身体的这一系列动作：头颈脖子延展，脊柱延展，左脚向后蹬直，骨盆摆正，绕肩后展下沉，每一个动作都不慌不忙，做的非常到位；

　　最后，右脚向前迈的这个动作做的非常漂亮值得大家借鉴。左脚蹬地给一个力把身体向前推；拎背创造空间，让右脚可以向上提，提得高迈得远；重心和右腿同时向前走，感觉是身体带着脚过去的，而不是脚迈过去的，也就是说它是核心用力，而不是用惯性甩到前面去的。

　　这一幅动图说把双脚向前迈步的所有核心动作都展示出来了，就这一幅图，你反复揣摩，反复学习，就能让你掌握双脚向前迈步的动作，把这幅图的每一个细节印在脑子里在反映在反映在你自己的练习上，一开始可能做不到位，但是程序和方法按照这个走。很多人在这一步都是脚甩过去的腰还扭一下，练不到核心就不说了，还搞得自己腰疼。

　　我们经常会说手臂带动身体回正、扭转、侧弯等等。但事实上是核心腹部用力让身体回正的，而不是手臂肩膀把身体带正的。

　　你可以自已做一做看看区别，一个是腹部用力让身体回来；另一个腹部是散的，靠肩膀先回来然后把身体带回正的。区别还是一样的，一个是核心参与了，一个是核心没参与。

　　在起身的过程中，你看模特双脚、双腿，根基稳固，同时身体的重心始终均匀分担在两条腿上，没有向一侧倾斜。

　　手推地，头颈带领脊柱先向前移一点，给一个空间让上半身从垫子上抬起来，让脊柱从后弯回到中立位，手继续推地，重心后移把背部向后推，一直把臀部抬到最高，这整个动作都是在吸气的时候完全的，

　　这样做的目的可以让腰椎得到最大的保护，很多人从眼镜蛇是向下犬过渡时，先不管腰，塌着腰J9九游会首页，让胸腔臀部起来以后，再把腰拎上来。一刹那的塌腰就是把所有的力量都压在了腰上。量变就会引起质变。很多人在眼睛时到下犬时的过程中腰不舒就是这个原因。先让出空间，让脊柱从后弯回到立直状态，再把重心向后移到前屈状态。包括上犬到下犬，四脚板凳到下犬都是一样的道理。

　　俗话说外行看热闹，内行看门道，遇到好的示范，包括图片和视频，值得我们一遍又一遍反反复复的去推敲，去观摩，去模仿，然后带到我们的练习中去实践掌握它变成自己的。