J9九游会7个瑜伽体式串联对比看看自己都做对了吗？练瑜伽的好处不言而喻，可以减肥，可以养生，可以塑形，可以让人保持良好的精神状态，种种好处，让越来越多人加入练瑜伽行列中。

　　但是又有多少人真正做对了瑜伽的串联姿势呢，往往练习得再多也达不到预期的效果，事倍功半。正确的瑜伽串联姿势，练习规范，准确到位，才能达到良好的联系效果。

　　在瑜伽动作中，时常会做到单腿下犬式，如果你下犬式还没有过关，做单腿的下犬式肯定让人不忍直视。

　　1. 手掌平直压在地上，后腿慢慢抬起，全身重量集中其上，注意后腿悬空时脚掌要笔直，小腿背跟大腿背要成30角。完成这个动作需要上肢力量较好，建议是在教练辅佐下练习。

　　2. 双手撑住前躯，左脚用力蹬住地面，右脚慢慢弯曲往胸口抬起，背部成弓形，小腿肉紧贴大腿肉，保持姿势40-90秒。

　　3. 双手撑地，右脚紧贴地面，身体与右脚成60角度，左脚大腿慢慢抬起与地面成一条直线角度，深呼吸，保持姿势30-60秒。

　　1. 幻椅式：首先用山式开始，然后双手张开，背部挺直拉长你的脊椎。注意不要让你的肋骨突出压倒前面去。之后膝盖微微弯曲，上半身慢慢往前弯曲45度作用。注意你的背部下面必须是挺直的，检验这个可以通过用手去摸你的背部下部的中央是否有一个凹槽来。

　　2.幻椅前屈式：两腿并立，膝盖弯曲成90度;，上体前屈胸口紧紧贴在大腿上，双手合十与背部成一条直线. 女神式：两脚分开做个伸展准备，上半身抬起。两脚跟往内部收，膝盖弯曲，身体往下蹲至股四头肌跟地面平行。尾椎骨收紧，肩部要保持在臀部的正上方。慢慢抬高双臂，双肘弯曲成90度左右，手掌张开对着前方，让重心处于脚跟上，保持姿势做深呼吸5次。

　　5. 战士三式：在女神变体的基础上，放下踮起的脚尖，收回双腿，回到山式站姿。右脚左转，脚尖像左前方。抬起左脚向后伸直，身体前屈，让身体和左脚形成一条直线。两手放在两侧大腿处。坚持30秒。

　　7.战士二式：在新月式的基础上，放下左手，抬起右手，做侧平举姿势。这就是新月式串联到战士二式啦J9九游会官方网站。

　　8.新月式：打开双腿跟髋齐宽，上举双臂两侧慢慢吸气，右腿同时向后微微抬起，脚掌离开地面，切记不要将右腿弯曲。呼吸时让身体前倾，保持T字形。保持10-20秒。