瑜伽26式[真人演示图片教程]pdf瑜伽26式【真人演示图片教程】 资料：网络 编制：YINGE - 1 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。 资料：网络 编制：YINGE - 2 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 资料：网络 编制：YINGE - 3 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注 意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和 全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 资料：网络 编制：YINGE - 4 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更灵活 资料：网络 编制：YINGE - 5 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量 的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 资料：网络 编制：YINGE - 6 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好的效果。 资料：网络 编制：YINGE - 7 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第十三式 仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 除风式 作用：腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 资料：网络 编制：YINGE - 8 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式 眼镜蛇式 作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖 器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 资料：网络 编制：YINGE - 9 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第十七式 蝗虫式 作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以 至膀胱和前列腺也有益。 第十八式 全蝗虫式 作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰J9九游会首页、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓 解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 资料：网络 编制：YINGE - 10 - 瑜伽26式【真人演示图片教程】 第十九式 弓式 作用：要强健全身肌肉，

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