J9九游会首页通过这 6 个瑜伽轮姿势增强力量和稳定性反向桌面 使用瑜伽轮，打开您的、肋骨、上腹部、肩膀和颈部都参与其中，以帮助改善呼吸。 让我们试试吧： 坐在垫子上，背对瑜伽轮 穿过胸椎，将手臂伸到车轮的背面和底部 弯曲膝盖 将手掌放在车轮背面，指尖朝向自己 扎根到你的脚，接合你的核心和你的腿，慢慢地上来反转桌面 要么让你的下巴靠近你的并向前凝视，要么让你的脖子靠在你的背上，凝视天花板 深吸气不要收缩肩膀，而是将它们送向张开的

　　唐狗 带有瑜伽轮的向下狗有助于加深您的倒置和前弯，并增强您在这个姿势中的伸展和加强。 让我们试试吧： 从平板支撑姿势中，将一只或两只脚放在瑜伽轮上 慢慢开始抬高臀部，让轮子稍微向前滚动 注意在这里参与你的核心 吸气，当臀部向上推时，让您的伸向大腿，并在每次呼气时增加更深的联系 留在这里约1分钟

　　狂野之轮 这个姿势可以平衡我们的身体和情感水平。 让我们试试吧： 首先坐在你的臀大肌上，把一只胳膊放在你身后，把它放在地上，然后把同一条腿抬到你的轮子上 吸气时，用浮力抬起臀部，保持另一侧稳定并强壮地进入地面，膝盖弯曲 通过上背部向后卷曲，用非支撑臂将肩胛骨扫入肋骨后部 吸气时，将臀部抬得更高，直到弯曲的腿脚牢固地踩在地面上，蜷缩成后弯 保持呼吸，向后蜷缩头，从心脏伸出无支撑的手臂，表达你的力量和自由

　　半分体轮 半开衩有助于提高臀部、腿筋和腰部的灵活性。 让我们试试吧： 从低弓步姿势开始，小心地将车轮放在前脚跟下方 开始尽可能舒适地伸直前腿 保持臀部平直并堆叠在后膝盖上 吸气以延长脊柱 呼气时，开始折叠前腿 用力地将后脚跟向后拉，同时向前伸展 将双手放在前腿的两侧，以帮助平衡和保护身体 保持这个姿势 10 到 次呼吸，每次让重力帮助你的身体更深入地进入姿势 准备就绪后，松开并切换侧面

　　向上木板 这个姿势是学习改善身体平衡的好方法，同时牢记手臂和脚的对齐方式。 让我们试试吧： 坐着，双腿向前伸展，姿势 将手掌放在臀部后面身体两侧的地板上（或块上） 将一只脚抬到方向盘上，并与核心连接以帮助抬起自己 伸直肘部，手指向后伸直 抬高臀部，向上抬起身体 可选择抬起另一条腿或将两条腿移到方向盘上 保持胳膊和腿伸直 只要你觉得舒服，就保持这个姿势

　　侧板 侧板轮 侧板可以增强您的手臂和肩膀，同时锻炼您的核心肌肉。 让我们试试吧： 从改良的侧板开始，右膝盖放在地板上 确保您的支撑臂直接在肩膀下方 将伸展的脚放在瑜伽轮上，同时仍然保持膝盖向下，以确保您得到适当的支撑 慢慢地使用您的平衡和力量抬起并伸出弯曲的腿以迎接车轮 留在这里大约四个呼吸，观察平衡和对齐 确保你的腿堆叠在一起，你的活跃和开放，你的头与你的肩膀保持对齐，你的肚脐被拉进来支撑你的脊椎

　　反向桌面 使用瑜伽轮，打开您的、肋骨、上腹部、肩膀和颈部都参与其中，以帮助改善呼吸。 让我们试试吧： 坐在垫子上J9九游会首页，背对瑜伽轮 穿过胸椎，将手臂伸到车轮的背面和底部 弯曲膝盖 将手掌放在车轮背面，指尖朝向自己 扎根到你的脚，接合你的核心和你的腿，慢慢地上来反转桌面 要么让你的下巴靠近你的并向前凝视，要么让你的脖子靠在你的背上，凝视天花板 深吸气不要收缩肩膀，而是将它们送向张开的

　　唐狗 带有瑜伽轮的向下狗有助于加深您的倒置和前弯，并增强您在这个姿势中的伸展和加强。 让我们试试吧： 从平板支撑姿势中，将一只或两只脚放在瑜伽轮上 慢慢开始抬高臀部，让轮子稍微向前滚动 注意在这里参与你的核心 吸气，当臀部向上推时，让您的伸向大腿，并在每次呼气时增加更深的联系 留在这里约1分钟

　　狂野之轮 这个姿势可以平衡我们的身体和情感水平。 让我们试试吧： 首先坐在你的臀大肌上，把一只胳膊放在你身后，把它放在地上，然后把同一条腿抬到你的轮子上 吸气时，用浮力抬起臀部，保持另一侧稳定并强壮地进入地面，膝盖弯曲 通过上背部向后卷曲，用非支撑臂将肩胛骨扫入肋骨后部 吸气时，将臀部抬得更高，直到弯曲的腿脚牢固地踩在地面上，蜷缩成后弯 保持呼吸，向后蜷缩头，从心脏伸出无支撑的手臂，表达你的力量和自由

　　半分体轮 半开衩有助于提高臀部、腿筋和腰部的灵活性。 让我们试试吧： 从低弓步姿势开始，小心地将车轮放在前脚跟下方 开始尽可能舒适地伸直前腿 保持臀部平直并堆叠在后膝盖上 吸气以延长脊柱 呼气时，开始折叠前腿 用力地将后脚跟向后拉，同时向前伸展 将双手放在前腿的两侧，以帮助平衡和保护身体 保持这个姿势 10 到 次呼吸，每次让重力帮助你的身体更深入地进入姿势 准备就绪后，松开并切换侧面

　　向上木板 这个姿势是学习改善身体平衡的好方法，同时牢记手臂和脚的对齐方式。 让我们试试吧： 坐着，双腿向前伸展，姿势 将手掌放在臀部后面身体两侧的地板上（或块上） 将一只脚抬到方向盘上，并与核心连接以帮助抬起自己 伸直肘部，手指向后伸直 抬高臀部，向上抬起身体 可选择抬起另一条腿或将两条腿移到方向盘上 保持胳膊和腿伸直 只要你觉得舒服，就保持这个姿势

　　侧板 侧板轮 侧板可以增强您的手臂和肩膀，同时锻炼您的核心肌肉。 让我们试试吧： 从改良的侧板开始，右膝盖放在地板上 确保您的支撑臂直接在肩膀下方 将伸展的脚放在瑜伽轮上，同时仍然保持膝盖向下，以确保您得到适当的支撑 慢慢地使用您的平衡和力量抬起并伸出弯曲的腿以迎接车轮 留在这里大约四个呼吸，观察平衡和对齐 确保你的腿堆叠在一起，你的活跃和开放，你的头与你的肩膀保持对齐，你的肚脐被拉进来支撑你的脊椎