瑜伽轮式老是做不好？教你一招瘦肚腩：瑜伽轮式详解之前发的一篇图文帖关于瑜伽轮式的，有朋友提出想要【轮式】详解的要求，于是今天为大家推出这篇图文，希望能够帮到大家更好地理解和练习该体式。

　　step2：弯曲双肘，把双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不应该超过肩宽，手指指向脚的方向呼气，双手双脚用力压地J9九游会官网，腹部和臀部收紧，抬起躯干向上，头依然抵住地面。保持两次呼吸的时长。

　　step3：现在呼气，抬躯干和头，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。伸展双臂直到双肘挺直，手掌和脚掌用力踩地，同时向上拉伸大腿肌，向上扩展。

　　step4：呼气，提脚后跟离开地面，使大腿肌肉进一步拉伸；进一步向上扩展胸腔，然后脚后跟再回到地面，保持脊柱的伸展，臀部收紧，将身体的重量均匀地分布在双脚和双手上。