J9九游会官网瑜伽鹤禅式动作要领是什么？在现实生活中瑜伽是一种比较常见的锻炼身体的方式，通过练习瑜伽不仅可以达到减肥的功效，同时还可以使身体塑形，提高个人的修养和气质，对身体的健康也有很大的好处，而瑜伽的动作也分为很多种，不同的动作有不同的功效，而鹤禅式是瑜伽动作当中比较有难度的动作，需要整个身体来支撑。

　　鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。

　　但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”J9九游会官网，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。

　　1、建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。

　　2、四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。

　　3、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。

　　4、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。