J9九游会瑜伽轮式怎么做“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽轮式怎么做》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

　　【导读】瑜伽轮式怎么做，瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的舒展，滋养和增强腹部各肌肉，使很多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新奇血流流入头部，从而使头脑新鲜，感觉敏捷。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力，那么瑜伽轮式怎么做呢？

　　1、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应连续平放在地而上。如果你体重逾常或肢体特殊僵硬，就可能发觉两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

　　2、先深深吸气。呼气手脚下压，吸气渐渐地抬高髋部。呼气时，髋部渐渐地放回地上。重复3~6次。在舒服的范畴内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

　　3、双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

　　【导读】瑜伽体式之轮式，轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得来有力的舒展，滋养和增强腹部各肌肉，使很多内部器卒和腺体受益，一起来了解停瑜伽体式之轮式吧。

　　1、仰面平躺。向头顶曲曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖曲曲，双脚全度收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、停背部离开地板。

　　4、抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的舒展达来最大的限度。向上舒展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟停沉。在脚跟停沉的同时注复让大腿向内旋转。 手臂和肩膀第一全可能完全伸直手臂。然后以本身的能力把胸膛向前推，使手臂全度垂直于地板。

　　【导读】减肥瑜伽怎么做，瑜伽可以减肥吗？答案是肯定的，怪不得瑜伽会那么受欢迎。其实练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。今天，给大家介绍减肥瑜伽怎么做。

　　双足着地，双手放在大腿上。保持躯干挺立，头部与身体在同一直线度，双足抬起，小腿与地面平行，足趾绷直。

　　吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等停次吸气时，躯干和双腿都落低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿复新抬高。复复做3到5次。

　　落低难度做法：在做更宽的V字形的时候，最好能用手抓到大腿的停面，然后将两条腿略微曲曲一点，身体保持平稳，只是落低躯干的高度。

　　呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，双眼向前看。

　　拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。

　　吸气，手臂举过头顶，双眼凝望前方，保持这个姿势。复原站立姿势，再做一遍，这次换左足向后一步。

　　拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。

　　【导读】随着现代化的进展在不断地加快，人们的生活饮食也是在不断地加快的，也正是因为这种情况，人们所做的事情也是比较多的，而人们所知的事情也是在不断地增加的，而这种什么是双人瑜伽就是其中的一种的，那么怎么做双人瑜伽呢？下面为你介绍怎么做双人瑜伽。

　　而对于这种什么是双人瑜伽，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以人们不用太过于担忧的，而下面就是一些相关这种什么是双人瑜伽的资料的。

　　1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。

　　通过上面的熟悉和介绍，想必大家能对这种什么是双人瑜伽都有必定的了解了吧，同时也是期望大家能从上面的知识能有所关心的，同时也是期望大家在平常的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，这样也是一件不错的事情的。

　　瑜伽起源于印度，如今在国内发展十分快速，不论是哪个城市，都有瑜伽的忠实爱好者，其中不乏有一些大老爷们。不得不说，利用业余时间练一练瑜伽的确对身体健康有好处，而且还可以让女人的身材更完美，整个人的气质也能得到提升。下面小编就来推荐几种常用的瑜伽体式。

　　这个体式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但让你坐在想象的椅子上就有点难度了，你的大腿要支撑着你的身体，所以腿部肌肉被完全调动起来，此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健，而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。

　　动作——先保持山式站立，然后轻轻地弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一样。吸气，双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅，坚持几秒钟，放松。

　　这个体式主要作用于你的腿部，尤其是大腿内侧部位，虽然姿势看起来很简单，但它可以让我们日常生活中容易忽视的身体部位也得到锻炼。最大的好处就是可以让双腿同时进行不同的锻炼，这个体式是针对更多的肌肉群设计的。

　　动作——张开双腿越大于髋宽，左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓;放低臀部，双臂向两侧平举，与肩膀呈一条直线，目光向手臂延伸的方向看，保持该姿势，缓慢呼吸，放松，另一面重复同样动作。

　　该体式姿势优美，能刺激和拉伸髋屈肌，大腿内外侧肌肉均得到加强。这个动作要求单腿直立保持身体平衡，因此从骨盆到脚部之间所有的肌肉都得到滋润和拉伸。臀部被打开，能量得到释放，增强腿部血液循环，为腿部肌肉带去更多的氧气和营养物质。

　　动作——先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。

　　这个体式很好的打开了肌肉和髋屈肌，同时还调动了全身所有的肌体，尤其是大腿部位。这个体式作用于身体前侧部分，并且是大腿前侧肌肉得到彻底的滋养和刺激。

　　动作——开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;扩展向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。

　　这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼，增强大腿力量和灵活性。

　　动作——以手杖式坐姿开始，尽可能的张开大腿，双手掌放在双腿中间，如果你觉得自己灵活性可以，可以尝试弯曲身体使额头碰地，灵活性不太好的话，就弯曲手肘保持头部，垂下头，做几个深呼吸，然后慢慢收拢双腿。

　　很多妈妈们，在生过孩子以后都想要一个好身材，但现实很残酷，许多都成为了肥胖的战利品，那么如何才能健康的减肥呢?下面瑜伽老师为大家带来产后减肥的瑜伽招式，希望能为大家起到帮助。

　　产后的身材肥胖是不是感觉非常的苦恼，想知道产后减肥有哪些瑜伽动作吗?下面就介绍产后瑜伽减肥动作，各位妈妈们，准备接招吧。

　　STEp3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEp3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

　　STEp4：使右手五指点地，完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

　　STEp3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

　　深呼吸，双臂与身体呈现出90度的样子，向右侧弯腰。然后双臂形成一条直线秒，然后呼吸!~这样的一个动作。

　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要掌握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。

　　总结：上面为各位产后的妈妈介绍了两套产后的瑜伽减肥动作，希望对于一些找不到合适方法也热爱瑜伽的朋友们，起到帮助，同时在这里也希望各位产后的妈妈早日的拥有完美的身材，人也变得更加美丽漂亮。

　　扭头及膝式：步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　船式：步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。腿旋转：步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　好了，有关可以调理胃肠道一些瑜伽锻炼方法就介绍到这里了，我们在练习瑜伽的时候一定要注意，瑜伽不是简简单单的照这姿势练习就可以了，在锻炼的过程当中还要强调心神合一，就是我们的身体与我们的心灵相互融合，在锻炼的过程当中用心去体会每一个动作，这样才能够有效达到调理胃肠的目的。

　　盛唐时期，人们以胖为美，认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而，随着时代的变迁，人们的审美标准开始有了变化，尤其是现代女性，无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物，每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动作和要求，有效的瘦身瑜伽怎么做呢？一起来学一学吧。

　　2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　做瑜伽不宜超出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　以上便是有效瘦身瑜伽的正确动作了，在学习瑜伽瘦身操时，不仅能够使身体的柔韧度有所增加，长期坚持下来不仅能够瘦身，还能够塑型，对保持优雅的身材是十分有好处的。爱美的女性不妨学起来，让魔鬼般的身材与你如影相随吧。

　　瑜伽是很受欢迎的一项养身的运动，不管是成年人还是青少年，不管是男性还是女性，都是可以练习瑜伽的，而且练习瑜伽的好处很多，不仅可以增强自身的素质和气质，而且还可以修身养性，锻炼自己的耐心和静心，同时还可以起到瘦身和减肥的作用，也能锻炼青少年的柔韧度，促进身体发育。下面我们就来介绍一下青少年瑜伽应该怎么做？

　　右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做J9九游会登录入口。

　　作用：消除内脏淤血，和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

　　上文中介绍了一些青少年练习瑜伽的方法，青少年背负着巨大的升学压力，练习瑜伽是可以帮助缓解压力，释放压力，并且可以起到静心的作用。所以当我们压力太大的时候，可以适当的练习瑜伽，不仅可以帮助我们增强身体健康，而且还能够帮助我们舒缓心中的压力。

　　练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

　　练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

　　练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

　　练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

　　在瘦身的同时，要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家，练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下，在休息的过程中要深呼吸，做的时候不能太过于浮躁，瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了，可以适当的休息十分钟，这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔

　　单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

　　作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。

　　作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

　　舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。

　　猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。

　　作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。

　　练习瑜伽的时候，更是要求练习人做到不骄不躁，不要急于求成，可以慢慢的进行锻炼，而且还要注意坚持进行锻炼，这样才可以达到更好的效果。如果时间不充足，可以每天抽时间只进行其中的一式，只要能够持之以恒，就可以到达目的的。

　　平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边，双手掌心贴地，配合好呼吸，用手臂和双腿的力量，使背部离开地面，形成一座拱桥的样子，调整好呼吸保持这个姿势几秒后恢复最初姿势，然后再继续。

　　这个经期减肥法可以促进血液的循环，更快的加速新陈代谢，有效的分解脂肪燃烧脂肪;还能增强脊椎的弹性和健康，让身体得到很好的伸展，改善身体和精神上的不适，让你保持一个清醒的头脑。

　　跪下，小腿平放在瑜伽垫上，膝盖打开和臀部一样的宽度，让脚掌朝天;大腿保持直线°直角，双手放在盆骨上方，作叉腰的姿势，手肘弯曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方弯曲，在弯曲的同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸部朝着天花板尽力弯曲。

　　这个瑜伽方法可以增强锻炼脊柱，促进脊柱的血液循环，调理月经和改善因为月经带来的不适，是一种很棒的月经期减肥方法哦。

　　俯卧在地上，双手很自然的向后边把腿伸直，双手放于胸前撑在地上，和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂，让手臂支撑着身体，让脊椎往后慢慢的推动，颈部也仰起来让身体放松。

　　这个动作的作用是可以促进我们身体血液的循环，滋养神经血管，改善月经带来的不适，对恢复女性的性机能失调很有帮助，燃烧脂肪的速度也不一般哦。

　　瑜伽得几式我们都学会了，所以爱美的美眉们，假如想要月经期快速减肥那么就应该科学的做他，才能够让你即能够减肥的同时也能得到健康，所以，月经期减肥是非常又讲究的，但是身体最重要，尽量避免大幅度动作以免伤害自己的身体。

　　坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

　　仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。

　　仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。

　　吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

　　脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。

　　仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。

　　吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。

　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。

　　完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分——单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。

　　减肥方法：每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。

　　柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

　　喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

　　普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。

　　的香气可安定情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。

　　功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效。给补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

　　瑜伽是一种非常好的瘦身运动，但是对于初学者来说有很多需要注意的地方，下面小编就要介绍给大家一组简单易学的瑜伽动作，帮助大家在寒冷的动机在家都可以练习，同时初学的瑜伽的应该注意的事项都会告知大家，让你安全健康的瘦身。

　　1、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　3、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

　　6、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　以上就是瑜伽睡前减肥怎么做详细的介绍，其实睡前瑜伽的做法有很多。都可以达到瘦身减肥的效果。但是要选择适合自己的，在睡前不要过度过量的练习瑜伽。要选择简单动作的瑜伽。不要挑战高难度瑜伽的动作。以免孤独的劳累。