21天养成计划7个瑜伽体式让你变美丽！佛经书里有，女人为什么有贫富贵贱和美丑之分？佛陀开示说：女人面容丑陋，体态粗劣，望之可怖，而且贫苦卑贱，是由于过去世性情暴躁，心怀怨恨；女人面目姣好，美丽动人，是由于她性情温柔，能忍让，言行谦逊有礼，对他人之好，时常随喜赞叹。一个人的美丽是由内而外表现出来，练习瑜伽，能够改善人们的心灵和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式。

　　练习瑜伽之前记得热身哦，在户外的长椅上舒展你的筋骨，让身体做好运动前的准备，呼吸大自然的新鲜空气，想要做氧气瑜伽美女，要富有大自然地气息，就要有一个清醒的头脑，这个体式有助于血液循环，一股新鲜血流入头部，从而使头脑清爽，让你的感觉更加敏锐。

　　体式详解：如图中小姐姐先平躺在椅子上。将手向头顶伸展，反手掌撑地，固定双手、双脚，一只脚踩在椅子上，另一只脚慢慢抬起，慢慢呼吸，让臀部、背部离开椅子。调整呼吸将整个人身体抬升并且伸展。在抬起身体时，同时抬起头，保持数秒，放松身体，回归平躺状态。

　　在练习的途中注意四肢的动作是否标准，呼吸调整是否到位。嬉皮士风格的瑜伽，带来一丝俏皮，这个体式有助减少大腿的赘肉，同时它还可以促进头部血液循环，恢复大脑神经，拉伸腹部肌肉。

　　体式详解：和蝎子式基础姿势类似，还是从跪姿，从头倒立开始，臀部抬高，使上半身与地面垂直。头顶着地，双肩支撑，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。双腿笔直，与头一个方向。

　　尽快的掌握锻炼规律，让身体适应强度，把握好运动节奏。这个体式能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛，可以拉伸小腿和紧致腹部。让小腹更具有线条感，看起来更加清爽。

　　体式详解：双手张开，与肩同齐，双手伸展向前抓右侧栏杆，双脚支撑在左侧栏杆，吸气，抬起臀部以及左脚，有一个向上伸展的感觉，头部向前。是整个身体呈三角式，保持数秒，回归原本。注意不要扭伤手关节。

　　每次锻炼之前要少喝水，减轻负担。来海报练习这个瑜伽体式，紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

　　体式详解：双腿平直伸长，趴在沙滩上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，双手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

　　每天练习要把握好时间，不要过度，这样会适得其反哦。穿着露背衣服，清爽的用瑜伽姿势拍照，不一样的美感，和只会的庸俗完全不同，这样拍照更加清新脱俗，这个提示有助于拉伸大腿，美化背部，锻炼手臂的力量，还有腰部力量。漂亮的马甲线，是最美的风景。

　　体式详解：倒立姿势，双手撑地，双腿笔直向上，双腿劈叉，使之成为一条直线，保持数秒，回归倒立姿势，交换另一侧。

　　坚持每天锻炼，积少成多，后期的变化你会逐渐看到。这个瑜伽体式可以增强脊柱与全身的弹性，强壮肾脏、肝脏和脾脏，减少痛经，补充新鲜血液，对大脑、面部皮肤有益，使心率降低，平和心情。

　　体式详解：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸J9九游会真人游戏第一品牌。

　　除了练习瑜伽，还可以与其他的运动相结合，多多益善嘛。这个体式可以拉伸和腹部及盆腔器官，促进激素分泌，所有有助于保持卵巢的年轻与健康。同时也可以健脾胃，减少大腿脂肪，提升紧致臀部。

　　体式详解：长坐在地面。右脚伸直，左脚和右脚同一方向，左脚脚后跟收只会阴部。右臂放在右腿上，右脚抬升，用右手手肘弯住右脚，伸出左手将左手与胸前相扣。保持数秒过后调整呼吸，换另一侧练习。注意，如果右手手肘无法弯住右脚，可以用毛巾辅助，双手抓住毛巾两端即可。

　　真正的美丽，不是青春的容颜，而是绽放的心灵。让我们一起坚持21天，每天练习这7个体式，等着变漂亮吧！