J9九游会首页璞素瑜伽体式精讲 2-三角式山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。

　　失状面：手臂、双肩一条直线脚趾、膝盖、髋一条直线；水平面：头、胸骨柄、肚脐一条直线、三角式的解剖体位图

　　脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展J9九游会，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。

　　增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健等。