J9九游会官方网站瑜伽课堂口令词）双角式扭转、简易战士二式、三角侧伸展扭转式进入体式：山式站姿准备，双脚分开大于一腿远，双手手臂侧平举，尽力远拉长手臂。吸气，双手扶住髋的位置，大拇指朝后，其余四指朝前，两手手肘夹紧。吸气，拉长躯干前侧，呼气，俯身向前，上半身和地面平行，两手落于肩的正下方，手指点地。准备好后，将右手手掌放于头部正下方用力推地，吸气，脊柱伸展，呼气，左手带领身体扭转向左向上，从颈部根处扭转，头部朝上，眼睛看向左手指。

　　出离体式：呼气，手下落，双手扶髋，下一次吸气，起身向上，手落身体两侧，并拢双腿，回到山式站姿。

　　进入体式：山式站姿准备，双脚大大分开，距离大概是双手手臂侧平举，脚踝和手腕在一条垂直线上，双手扶髋，大拇指朝前，其余四指朝后，展肩夹肘，躯干正直。左脚微微内扣，右脚从根处向外旋90度。呼气，朝右脚第二根脚趾方向曲右膝，直至大腿与地面平行J9九游会。

　　进入体式：山式站立准备，双腿分开大于一条腿的长度，双手幅宽，左脚外旋90度，右脚内扣60度，右脚脚后跟抬离垫面，骨盆转向瑜伽垫左侧，呼气，曲左膝至大腿和地面平行，呼气，转动身体向左，右膝右脚脚背落地，右手落于右肩的正下方。吸气，拉长躯干，呼气，左臂带身体向上向左扭转，砖头看向天花板方向。

　　保持体式：注意延长呼吸，呼吸保持均匀，脊柱延长，从下背部开始扭转，手臂相互拮抗的力量帮助我们打开胸腔。