J9九游会官方网站7个瑜伽动作提升平衡感既能迈入瑜伽达人行列还能瘦出马甲线好的平衡感大部分归功于强大的核心肌群，而恰恰是很多人训练时难以找到发力感的一个肌群，一个小诀窍是动念合一，将意识集中在腰腹和臀部，保持紧绷感，想象自己无法被轻易“推倒”。

　　瑜伽要求训练者放空精神，找到身体与心神连接的感觉，更容易找到发力感，有效训练到需要增强的肌肉。

　　体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单臂弯曲钩住脚尖，对侧手自然前伸，腰背挺直收紧，保持20秒后换边。

　　平衡感最重要的一环在于核心力量的发展，使用这个练习增强下腹肌和整个核心，练习时尽量将注意力集中在腹部。

　　体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约60度，双手在体前伸直触碰脚尖，腹部保持发力收紧。

　　轮式的姿态优美，不仅能拉伸胸腹部肌肉，减掉腰腹赘肉，还能有效强化下背部和腰部力量，增强身体平衡性。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，单手离地触碰同侧脚。

　　瑜伽训练中的平衡感并不是与生俱来的，而是需要不断的练习，熟能生巧。舞王式能增强腿部力量，提升身体平衡能力。

　　体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾J9九游会官方网站，胸腔打开，双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。

　　腹部和核心训练提升平衡力，但也不能忽视拉伸。使用这个练习拉伸腿部和腹部肌肉线条，增强全身柔韧性，让你的身体每个细胞都感到舒畅。

　　体式要点：俯身于地面，一腿伸直，一腿向后弯曲折叠，将之单手握住脚背，脊柱向后弯曲，背部收紧，感受身体前侧的拉伸。

　　对核心和腹部针对性训练不仅能提升平衡能力，让你在瑜伽训练中更得心应手，还能减少腰腹赘肉，练出马甲线和小蛮腰哦。

　　体式要点：双手分开与肩同宽支撑地面，肘关节略微弯曲，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面，并向胸前靠拢。腹部保持发力收紧。

　　体式要点：肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿相互盘绕。

　　增强平衡感能让你的训练提升一个台阶，挑战更多有趣又有难度的体式。如果你还没有掌握核心发力的感觉，跟随我们以上指导赶快练起来吧。