J9九游会首页7个简单的瑜伽动作帮你瘦身塑形然而，并不是所有的瑜伽都很难练习。许多姿势实际上相对简单。即使新手朋友们没有基础，也可以在家里或办公室练习。以下轩姐给大家推荐7种瑜伽动作，每个人都很容易学会。它们不仅能消除身体疲劳，还能减轻体重和塑型呢J9九游会首页。

　　然而，并不是所有的瑜伽都很难练习。许多姿势实际上相对简单。即使新手朋友们没有基础，也可以在家里或办公室练习。以下轩姐给大家推荐7种瑜伽动作，每个人都很容易学会。它们不仅能消除身体疲劳，还能减轻体重和塑型呢。

　　1、平躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，然后张开，脚跟靠近臀部。吸气，用手支撑，呼气，保持双腿张开。

　　2.伸展你的腿，抬起你的脚跟，踮起脚尖，尽可能地抬高你的腰，闭上下巴，尽可能地伸展你的全身，看起来像一座拱桥，呼吸5次后平躺。

　　2.呼气时抬高。呼吸5次后，慢慢放下。重复这个练习3-5次后，向前伸直双腿，让身体平躺休息。

　　要点:向后倾斜时不要抬起膝盖，同时伸出下巴呼气。如果你不能做到莲花坐这个姿势，你可以直着腿练习，用肘部支撑身体，保持身体笔直，用脚腕向上用力，让喉咙有舒张感。

　　2.呼气，上身前倾，双手放在地上，下巴靠在地上，保持头部不动。用双手抓住脚底板，保持这个动作5次呼吸。

　　3.呼吸三到五次后不要马上抬起头。深呼吸两到三次完全放松后，再次慢慢抬起头来，让上半身挺直。

　　2.将左臂举过头顶，弯曲肘部，并试着将左手放在肩胛骨之间。放下右臂，弯曲肘部，将右前臂放回原位，直到左手的两个手指可以互扣。

　　2.将右手举过头顶，弯曲肘部，手掌朝下，找到右脚趾，稍微向后倾斜，弓起腰，用手指抓住脚趾，用左手握住左膝盖。

　　1.站在垫子上或地上，右手支撑在右髋部，吸气，弯曲左膝，用左食指和中指握住左大脚趾，抬起左腿保持平衡。

　　2.继续吸气，以腰部为轴，将左腿移到上身的左半部分，左手髋部伸直，五指张开，肩膀沉下去，肘部弯曲。

　　1.双腿笔直向前坐在地上，吸气时上身微微向后倾斜，双手放在背上，支撑在地上，指尖与双腿成一条平衡的线.呼气时，收缩腹部，用双手将臀部抬离地面，直到上肢完全伸直，双腿保持伸直，脚底完全着地。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。