J9九游会首页最简单的瑜伽姿势有哪些站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。移动左脚向前一步。肩部向上抬起，双腿保持伸直。伸直背部与地板平行。移

　　步骤：手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒，换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身

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