十个最简单的瑜伽动作 初学者每天10分钟矫正体态（可编辑）十个最简单的瑜伽动作初学者每天10分钟矫正体态现代人在工作学习生活中久坐不动是常态，因而身体总会又各种小毛病，腰背酸痛、脖子脊椎超伸、臀腿腰腹赘肉堆积等。身体变得不健康又体型体态难看，着实是个大问题。给大家推荐十个最简单的瑜伽动作，初学者每天10分钟就能矫正体态，也改善久坐的肌肉酸痛等问题。这个动作身体和地面呈现三角形形状，能有效拉伸全身的肌肉和关节。注意脚跟贴地脚趾回勾，大腿伸直，上半身和头部手臂都要成一条直线。做这个姿势时保持均匀呼吸哦。2、眼镜蛇式先俯卧，双手掌撑在两侧，上臂夹紧身体抬高，上半身垂直于地面，眼睛看向前方。双腿紧贴着地面，感受到腹部的拉伸作3、蝴蝶式坐在垫子上，两脚心相对，上半身直立，双手放在脚踝处，尽量让脚跟靠近身体。缓慢深呼吸，双手放在两侧膝盖，跟随呼吸节奏把双腿往地面压。4、战士一式直立站立，右腿向前迈一大步身体下沉，双臂向上延伸掌心相对。前膝对准脚踝正对前方，保持髋部平行，背部伸直向上延伸，感受腋窝伸展。左腿保持伸直状态，感受到肌肉的拉伸感。再左右两边换一次练习。先俯卧，然后吸气曲起双膝向上，用双手抓住脚踝，保持双膝间距和髋部一样宽。再呼气收腹，把胸腔和双腿一起向上提升，眼睛看鼻尖J9九游会首页，保持臀部放松，手脚对抗让双脚慢慢超过头部，感受肩背、腹部和大腿前侧的拉伸。