瑜伽摩天式、直角式、树式口令及功效pptx有力推地与掌根向上发力做对抗，保持臀肌下滑腹肋内收有意识的将两侧腰向上拉长至腋窝肩胛下滑 微曲肘窝。吸气将脚后跟抬离地面大腿肌收紧稳定平衡，保持两组呼吸。呼气脚后跟还原地面手解开 还原体侧山式调息。

　　2、功效：发展腹直肌并伸展肠子，舒展三焦（上焦：心肺，中焦：肝胆脾胃，下焦：肾膀胱），纤体、 预防女性下垂。

　　曲膝，手臂带领上身躯干向前向下与地面平行将重心适度前移坐骨尽量与脚后跟上下一条直线，股四 头肌收紧两侧腰向前拉长肩胛后滑远离耳朵微曲肘窝。屈膝卷臀，吸气手臂引领躯干向上回正，呼气 手解开还原山式J9九游会。

　　1、口令：山式站立稳定肩关节，吸气将手臂由体侧高举过头掌心朝前，保持髋骨不动手臂带动两侧 腰向右向下侧弯，极限处将右手顺势收回体侧左手指向天空，左脚内侧压实地面大腿根部内旋，两侧 腰等长拉伸肩胛放松平视前方。吸气足弓有力手臂引领躯干向上回正。呼气反方向练****吸气足弓有 力手臂引领躯干回正，呼气手臂还原体侧山式调息。

　　肉收紧，吸气曲右膝抬离地面将右脚抵于左膝内侧脚尖朝向正下方，双手合十到心，两脚足弓启动右 脚推左膝左膝与之对抗，将右膝向右侧打开使右膝与左腿在同一平面，侧腰向上延展至腋窝髋骨摆正 朝正前方，小臂端平将手臂举过头顶掌根正对头顶百会。呼气手还原于体侧脚落地，踩动双腿放松山 式调息，另一侧练****br/