J9九游会官网【什么属于剧烈运动】_剧烈运动_注意事项_注意什么_注意点 -大众养生网

2024-07-16 19:11:16
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  J9九游会官网【什么属于剧烈运动】_剧烈运动_注意事项_注意什么_注意点 -大众养生网有时候生病了,医生都会嘱咐我们不要进行剧烈运动,要注重修养。那么什么叫剧烈运动呢?通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。下面就来详细解答一下。

  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

  运动往往使汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后,可以少量的补充一些白开水或盐水J9九游会官方网站

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当吸入这样带雾空气,将影响肺泡内的气体交换,导致在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  剧烈运动的好处多多,例如具有稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担等好处。但是在剧烈运动后大家不宜饮酒,抽烟,洗澡或者饮用冷饮等。

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