J9九游会官方网站瑜伽 动作名称1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.婴儿式。5.树式。6.三角式。7.祈祷式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.骑马式。11.板式。12.鱼式。13.坐角式。14.鸽子式。15.船式。16.猫牛式。17.战士II。18.桥式。19.鹰式。20.卧蝴蝶式。

　　1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.婴儿式。5.树式。6.三角式。7.祈祷式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.骑马式。11.板式。12.鱼式。13.坐角式。14.鸽子式。15.船式。16.猫牛式。17.战士II。18.桥式。19.鹰式。20.卧蝴蝶式。

　　1.下犬式。下犬式是一种常见的瑜伽动作，它延伸了整个身体，锻炼了肌肉，使一部分血液流向大脑。

　　2.坐立前屈。坐立前屈是一种动作，可以有效地舒缓和放松背部和腿部肌肉。它通过拉伸背部和腿部肌肉，促进血液循环，缓解背部疼痛。

　　4.婴儿式。婴儿式是瑜伽动作中的一个基础姿势，它能够放松身体，舒缓精神。做法是跪坐在地上，将臀部坐到脚后跟上，并让脚尖碰触，膝盖稍稍分开。然后将往大腿上带，直到前额碰触地板。

　　5.树式。树式是一种保持平衡的完美姿势，可以增强小腿和脚踝。它可以在刷牙、排队等候或其他空闲时间练习。在树式中，我们需要保持身体平衡，将右脚放在左大腿内侧，双手合十放在胸前。

　　6.三角式。三角式是一个可以伸展腰部、打开胸腔和加强腿部动作的瑜伽动作。它可以帮助拉伸侧腰和大腿，同时也能加强核心肌群的训练。

　　7.祈祷式。瑜伽的动作有很多，其中之一就是祈祷式。祈祷式是一种通过身体和呼吸来集中和宁静的动作。它可以让人的心灵得到放松，并且有助于集中注意力。

　　8.眼睛蛇式。眼睛蛇式是一种瑜伽动作，可以矫正坐姿导致的弯腰驼背姿势。做法是趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。

　　9.展臂式。展臂式是一种常见的瑜伽动作。它能够锻炼手臂和肩部的肌肉，同时可以伸展腹部脏器，改善消化。这个动作可以增强肩部和背部的柔韧性，同时也有助于缓解身体的紧张和疲劳。

　　10.骑马式。骑马式是一种常见的瑜伽动作。它主要通过屈左腿来增强身体的平衡和稳定性。同时，通过将右腿向后伸展并屈曲身体，可以拉伸背部和腿部肌肉。

　　11.板式。瑜伽的动作有很多种，其中板式是一种常见的姿势。板式可以锻炼整个身体，强化核心和上身力量，同时也可以帮助我们保持富有挑战性的姿势。

　　12.鱼式。鱼式是一种舒缓的姿势，通过打开胸腔和呼吸来释放颈部、喉咙和头部所累积的压力。这个姿势可以扩展肌肉，打开双肺，给身体带来自由和放松的感觉。

　　13.坐角式。坐角式是一种常见的瑜伽动作。它可以促进背部和臀部的拉伸，增强核心肌群的稳定性。坐在地上，将脚部打开，双膝弯曲，脚跟朝向。

　　14.鸽子式。鸽子式是一种瑜伽动作，可以提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。做法是盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

　　16.猫牛式。猫牛式是一种瑜伽动作，有助于缓解头痛、打开背部、拉伸脊柱。做法是跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地，吸气时腹部收紧，呼气时拱起背部，抬起，像牛一样。

　　17.战士II。战士II是一种标志性瑜伽姿势，它能够产生强烈的力量，并且易于调整以适合每个身体。

　　18.桥式。桥式是一种向前弯曲的反姿体式，可以拉伸前身并增强后身。从弯曲的膝盖开始，将双脚放在地面上，与臀部同宽，脚尖指向前方。用力按下双脚，然后将臀部抬离地面。

　　19.鹰式。鹰式是一种瑜伽动作，通过抬起右脚并绕开左大腿根部缠绕在小腿上，然后伸出手臂并继续向前弯曲，可以锻炼全身肌肉群，特别是核心力量和平衡能力。

　　20.卧蝴蝶式。卧蝴蝶式是一种瑜伽动作，通过坐在地上脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，双手抓住双脚脚趾，压下左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

　　瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花伸展式、半莲花伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式、肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式和侧角转动式。

　　还有侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式、笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式J9九游会、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式、单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等99种瑜伽体位!

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

　　6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

　　9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

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